認知行動療法におけるスキーマとは、「その人の中核となる考え方」です。

一般的なスキーマとは、「枠組み、一連の法則や決まり」という意味です。


スキーマというものは、普段意識することが無く思考の発端を担っています。

例えば、友人と待ち合わせをして待たされたとしましょう。

その時、相手にイライラして怒りの感情を持ったとしましょう。

その時のスキーマは、「約束は守るべき」という自分のルールにあたります。

自分は時間通りに着いたのに、相手はそれをしない事に対して不満を覚えるのです。

このスキーマは、資質や成長の環境によって刷り込まれてきたものです。

イライラという感情が出てくるまでに、スキーマを介し思考していることがお分かりでしょうか。

ですが、普段は感情までの道のりを意識する事は無く、感情だけが目立って認識されています。

そして、大抵の人はその感情だけを何とかしようと考えます。

我慢したり、相手にぶつけたりという行動がそれにあたります。

感情だけに対処をしてもストレスが溜まる事の方が多く、改善策とはいえません。

認知行動療法ではこのスキーマに働きかけをして、その後に起こる感情を変えるというアプローチをします。

そして、大切なのが「スキーマ事態は良い面と悪い面を持ってる」という事をまず最初に知っておくことです。

これは、スキーマを掘り下げていく時に自分を傷つけないようにするルールでもあります。



スキーマに関して、ジェフリー・Ｅ・ヤング等が５つのスキーマ領域からなる１８つのスキーマを提唱しています。

■スキーマ領域：断絶と拒絶

１・見捨てられ／不安定スキーマ

自分は見捨てられるという思い込み

２・不信／虐待スキーマ

苛められる、拒絶されるという思い込み

３・情緒的剥奪スキーマ

愛情、共感、保護が与えてもらえないという思い込み

４・欠陥／恥スキーマ

自分は生まれつき欠陥人間だという思い込み

５・社会的孤立／疎外スキーマ

仲間はずれで孤独だという思い込み

６・依存／無能スキーマ

自分の力では何も出来ないという思い込み

７・損害や疾病に対する脆弱性スキーマ

病気、ダメージ、事故に対して無力だという思い込み

８・巻き込まれ／未発達な自己スキーマ

常に従い期待に応えなければならないなどの思い込み

９・ 失敗スキーマ

常に失敗するという思い込み

１０・権利要求／尊大スキーマ

何でも欲しいがままになるという思い込み

１１・自制と自立の欠如スキーマ

自制、忍耐、責任を負うことが無理だという思い込み

１２・服従スキーマ

服従しなければならないという思い込み

１３・自己犠牲スキーマ

犠牲にならなければならないという思い込み

１４・評価と承認の希求スキーマ

常に評価や承認を求めなければならないという思い込み

１５・否定／悲観スキーマ

常に悲観的な予測通りになるという思い込み

１６・感情抑制スキーマ

感情を持ったり表現してはいけないという思い込み

１７・厳密な基準／過度の批判スキーマ

常に完璧でなければならないという思い込み

１８・罰スキーマ

罰を受けるという思い込み


このように、様々なスキーマがあり、悩みを持っている方はその傾向が強い場合がほとんどです。

認知行動療法では、自分のスキーマを知り、それに対処する事を行っていきます。